集中力強化！瞑想、マインドフルネス、今の自分を感じる練習をする

こんにちは！金井亜希子です

個人的な朝活に、マインドフルネスを取り入れています。

ポイントは「朝やる」。

１日のスタートダッシュを切れるように、自分にスイッチ入れてます。

マインドフルネスとは

瞑想となにがちがうの？？

単語を聞いて、最初に思ったのがコレです。

同じものを表現を変えて言ってるだけでしょ。と思っていました。

マインドフルネスに関する本も読みました。

Googleなど、世界的な有名企業が取り入れていると聞いたら、単純に気になりますしね。

書籍などを読んだ感想：

瞑想との違いはよくわからないけど、自分の呼吸に集中するのがいいらしいことはわかった。

禅の考えが元になってると聞いて、納得。

「今この瞬間の自分に集中すること」。

「え、そんなこと？？」と思いがちだけど、

たしかに、

過去の出来事について、あーでもないこーでもないと繰り返し考えたり、

現在の仕事の状況について「どうしよう？」が堂々巡りをしていたり、

「今」の「自分」に意識を向けることって、無意識にはしていないんですよね。

実際にやってること

自然音をイヤホンで聞いて、さもその他にいるようにその世界に浸る。

ゆっくり呼吸をする。

無音の中で自分の呼吸に集中する方法をよく聞きますが、

私は時計の音や外の音を拾ってしまうので、より集中しやすいようにアレンジしています。

大切なのは、今の自分に集中することなので、外部からの刺激を断つ環境を作るのが大事。

できれば自宅で、仰向けに寝て、その世界に浸るのが、一番落ち着いて深く集中できる方法。

でも私はよく、通勤途中にやっちゃいます。

頭を支えられる席（窓のふちにもたれるとか）に座って10分だけとか。

電車の音や人の話し声、車体の揺れがあるので、自宅ほど集中はできませんが、

それでも、やらないよりはマシだと思ってます。

効果のほどは？？

やってるのは、朝時間です。

夜は疲れて寝てしまうので、基本的にはやりません。

でも、気持ちが落ち着かないときは5分だけでもやるときもあります。

「自分で自分を落ち着かせることができる」。

自分に選択肢があると思うだけでも、情緒が安定してきました。

また、しっかり寝てスッキリ起きた朝に、自宅で集中的にやるのは、すごく気持ちがいい！！

人の脳は１日に６〜７万語もの会話をしているそうです。

１時間あたり２５００語

１分４０語

眠ってる間も含めて１秒１語の計算。

そらぁ、頭が疲れるわけです。

人の脳ってすごいなぁ。

だからこそ、それを一旦停止させる時間って大切なんですね。

どうりでスッキリするわけです♪

厳密に言えば、やり方は間違ってるかもしれない。

けど、何事もなく続けることが大切。

効果を感じられているので、しばらくこのまま続けようと思います♪