だれにでもできる！幸せホルモンを増やす方法〜セロトニン編♪

こんにちは、金井亜希子です😘

先日、幸せホルモンについてサックリ説明しましたが、
今回はセロトニンについて、もう少し詳しいことを❤️

セロトニンとは？

神経を興奮させるノルアドレナリンや、快楽を増幅させるドーパミンと並ぶ、
三大神経伝達物質のひとつ。

大豆製品、乳製品、穀類を食べる
（バランス良い食事でカバーできる）
↓
トリプトファン（食事に含まれるアミノ酸）を摂取
↓
昼にセロトニンが生成される。
夜はセロトニンからメラトニン（睡眠ホルモン）が作られる。

なぜ昼にセロトニンが作られるかというと、太陽の光を浴びるから☀️
日光必須‼️
北欧をはじめ、冬に極端に日照時間が短い地域は、冬季うつが多いそうです。
お日さまって偉大‼️
できれば、朝イチ浴びれば、体内時計がリセットされて一日のスタートダッシュを切れます🌈

さらに生成を促すには、リズム体操が効果的！✨

また、マッサージを受けたり、瞑想をすると、セロトニンの量が増えることが実証されていると。

さすがは安定志向のセロトニン。

たしかにドキドキするのもいい！

でも

ほんわかな幸福感を求めるのは、遺伝子からくる男女の違いなのでしょうか。

日常生活をより気持ちよく過ごすことで補えることがたくさんです❤️